Pokyny k meditačnímu cvičení:

Cílem je především „zklidnit a obnovit klid v mysli“ . V průběhu každé meditace se tak pohybujeme v prostoru, který je definován Vaší myslí. Pokud Vás zaskočí rozsáhlost Vašeho prostoru nebo intenzita některých vjemů, buďte si pevně vědomi faktu, že jste to pouze a jenom Vy a Vaše svobodná vůle, kdo rozhoduje o tom, jak se v toto prostředí bude formovat. Je tak zbytečné se obávat a vytvářet jakoukoli formu stresu. 

Vyzkoušíte si:

• Jakým způsobem vnímáte svou vnitřní realitu.
• Jak pracujete s Vaší představivostí a vizualizací.
• V jakém rozsahu zapojujete jednotlivé Vaše smysly.

Zaposlouchejte se do nahrávky a snažte se vše, co v ní zazní, prožít způsobem, kterým to Vaše mysl dovolí. Mezi jednotlivými částmi meditace je vždy určitý časový prostor, který využijte k provádění všeho, co v nahrávce zazní – tedy vytváření představ, vjemů i pocitů.

Aby cvičení proběhlo co nejefektivněji, je vhodné se uchýlit v jeho průběhu na místo, kde se cítíte pohodlně, bezpečně a především máte opravdový klid (je potřeba eliminovat všechny rušivé zvuky – jako vypnout televizi, rádio, ponechat jen 1 nahrávku – pokud budete poslouchat na mobilu, dejte si ji dostatečně daleko od svého těla, to také platí o PC)

1. Zaujměte Vaši oblíbenou polohu na oblíbeném místě, pokud je to jen trochu možné.
2. Uvolněte se (uvolněná by měla být především ramena, která nijak nezatahujte).
3. Volně, pomalu a zhluboka (přirozeně, nenásilně) dýchejte do břicha.
4. Zavřete oči.
5. Pusťte si dnešní nahrávku (doporučuji mít sluchátka)