Můžete se podívat na video meditaci, nebo si níže stáhnout audio – nahrávky.

Skutečný úspěch meditací nastává, pouze když se rozhodneme ji praktikovat. Ale to nestačí. Musíme naše rozhodnutí podpořit opakováním.

AUDIO Meditace: ŠTĚDRÝ DEN - MEDITACE VÁNOČNÍ HVĚZDA

Najdeme klid v době vánočního shonu.

Štědrý den je svátkem, na který se těší snad každý z nás. Neodmyslitelně k němu patří ozdobený stromeček, jmelí, tradiční vánoční pokrmy a cukroví, vánoční dárky a tradiční zvyky jako lití olova, pouštění skořápek po vodě, krájení jablíček nebo házení střevícem. A abychom uviděli zlaté prasátko, nezapomeňme dodržet půst až do večeře.

K dispozici máte 3 nahrávky ve formátu MP3.

První nahrávka meditace je bez hudby. V dalších dvou máte na výběr ze dvou různých skladeb. 

Jakou nahrávku budete preferovat, zaleží pouze na Vás. Vyberte si tedy tu, která se vám líbí.

Poslechnout si můžete nahrávku níže nebo si jí stáhnout do počítače.

Zaposlouchejte se do nahrávky a snažte se vše, co v ní zazní, prožít způsobem, kterým to Vaše mysl dovolí. Mezi jednotlivými částmi meditace je vždy určitý časový prostor, který využijte k provádění všeho, co v nahrávce zazní – tedy vytváření představ, vjemů i pocitů.

Aby cvičení proběhlo co nejefektivněji, je vhodné se uchýlit v jeho průběhu na místo, kde se cítíte pohodlně, bezpečně a především máte opravdový klid (je potřeba eliminovat všechny rušivé zvuky – jako vypnout televizi, rádio, ponechat jen nahrávku – pokud budete poslouchat na mobilu, dejte si ji dostatečně daleko od svého těla, to také platí o PC)

1. Zaujměte Vaši oblíbenou polohu na oblíbeném místě, pokud je to jen trochu možné.
2. Uvolněte se (uvolněná by měla být především ramena, která nijak nezatahujte).
3. Volně, pomalu a zhluboka (přirozeně, nenásilně) dýchejte do břicha.
4. Zavřete oči.
5. Pusťte si dnešní nahrávku.