Prosím prostudujte si daný text k meditacím, meditace si můžete stáhnout níže nebo ihned poslouchat.

Meditace 1: - Uvolnění celého těla od vnitřního napětí a načerpání nové energie

Pokyny k meditačnímu cvičení:

Zaposlouchejte se do nahrávky a snažte se vše, co v ní zazní, prožít způsobem, kterým to Vaše mysl dovolí. Mezi jednotlivými částmi meditace je vždy určitý časový prostor, který využijte k provádění všeho, co v nahrávce zazní – tedy vytváření představ, vjemů i pocitů.

Aby cvičení proběhlo co nejefektivněji, je vhodné se uchýlit v jeho průběhu na místo, kde se cítíte pohodlně, bezpečně a především máte opravdový klid (je potřeba eliminovat všechny rušivé zvuky – jako vypnout televizi, rádio, ponechat jen nahrávku – pokud budete poslouchat na mobilu, dejte si ji dostatečně daleko od svého těla, to také platí o PC)

1. Zaujměte Vaši oblíbenou polohu na oblíbeném místě, pokud je to jen trochu možné.
2. Uvolněte se (uvolněná by měla být především ramena, která nijak nezatahujte).
3. Volně, pomalu a zhluboka (přirozeně, nenásilně) dýchejte do břicha.
4. Zavřete oči.
5. Pusťte si nahrávku.

K dispozici máte 3 nahrávky ve formátu MP3.

První nahrávka meditace je bez hudby. V dalších dvou máte na výběr ze dvou různých skladeb. 

Jakou nahrávku budete preferovat, zaleží pouze na Vás. Vyberte si tedy tu, která se vám líbí.

Poslechnout si můžete nahrávku níže nebo si jí stáhnout do počítače.

Meditace - JAK NA STRACH?

✔ Naučíte se jednoduchou bezpečnou metodu pro obnovení duševního zdraví. Seznámím Vás s touto metodou ve vysílání.

✔ Při první společné meditaci uvolníme tělo a načerpáme novou energii.

✔ Druhá MEDITAČNÍ TECHNIKA - JAK NA STRACH?

✔ Provedu Vás tak, abyste lépe pochopili, jak pracovat a eliminovat váš strach. Zklidnili svou mysl a dokázali strach přijmout a rozpustit.

✔ Během živého vysílání mi můžete psát aktuální dotazy a budu Vám odpovídat.

MEDITAČNÍ TECHNIKA - JAK NA STRACH?

Provedu Vás tak, abyste lépe pochopili, jak pracovat a eliminovat váš strach. Zklidnili svou mysl a dokázali strach přijmout.

Také  apeluji na pravidelnost, nejen jednorázové vyzkoušení není postačující. Jednorázově to prostě nefunguje. A pokud se opravdu rozhodnete věnovat čas meditacím, je vhodnější vyčlenit si třeba několik  minut každý den než jednou za týden hodinu.

Cílem dnešního meditačního cvičení tedy bude:

• Zaposlouchat se do nahrávky, snažit se reagovat na pokyny a vnímat pocity, které při jednotlivých úkonech vznikají.
• Aby cvičení proběhlo co nejefektivněji, je vhodné se uchýlit v jeho průběhu na místo, kde se cítíte pohodlně,  bezpečně a nikdo vás nebude rušit.

Udělejte se pohodlí, zavřete oči, pusťte si nahrávku a zaposlouchejte se do mého hlasu. Ihned po poslechu vyplňte pracovní sešit.  

TÉMA TÝDNE STRACH: MEDITAČNÍ TECHNIKA - JAK NA STRACH?

✔ Naučíte se jednoduchou bezpečnou metodu pro obnovení duševního zdraví. Seznámím Vás s touto metodou ve vysílání.

✔ Při první společné meditaci uvolníme tělo a načerpáme novou energii.

✔ Druhá MEDITAČNÍ TECHNIKA - JAK NA STRACH?

✔ Provedu Vás tak, abyste lépe pochopili, jak pracovat a eliminovat váš strach. Zklidnili svou mysl a dokázali strach přijmout a rozpustit.

✔ Během živého vysílání mi můžete psát aktuální dotazy a budu Vám odpovídat.