Pokyny k meditačnímu cvičení:

Cílem je především „zklidnit a naučit se přítomného uvědomění v meditaci“ . V průběhu meditace se tak pohybujeme v prostoru, který je definován Vaší myslí. Pokud Vás zaskočí rozsáhlost Vašeho prostoru nebo intenzita některých vjemů, buďte si pevně vědomi faktu, že jste to pouze a jenom Vy a Vaše svobodná vůle, kdo rozhoduje o tom, jak se v toto prostředí bude formovat. Je tak zbytečné se obávat a vytvářet jakoukoli formu stresu. Tato nahrávka je druhá k dalším navazujícím  meditačním technikám, které poslouží pro rozvoj Vašich dalších schopností.

Vyzkoušíme si:

• Jakým způsobem vnímáme svou vnitřní realitu.
• Jak pracujeme s Vaší představivostí a vizualizací.
• V jakém rozsahu zapojujeme jednotlivé Vaše smysly.
• Vnímání rozdílu mezi koncentrací a meditací.

Zaposlouchejte se do nahrávky a snažte se vše, co v ní zazní, prožít způsobem, kterým to Vaše mysl dovolí. Mezi jednotlivými částmi meditace je vždy určitý časový prostor, který využijte k provádění všeho, co v nahrávce zazní – tedy vytváření představ, vjemů i pocitů.

Aby cvičení proběhlo co nejefektivněji, je vhodné se uchýlit v jeho průběhu na místo, kde se cítíte pohodlně, bezpečně a především máte opravdový klid (je potřeba eliminovat všechny rušivé zvuky – jako vypnout televizi, rádio, ponechat jen nahrávku – pokud budete poslouchat na mobilu, dejte si ji dostatečně daleko od svého těla, to také platí o PC)

1. Zaujměte Vaši oblíbenou polohu na oblíbeném místě, pokud je to jen trochu možné.
2. Uvolněte se (uvolněná by měla být především ramena, která nijak nezatahujte).
3. Volně, pomalu a zhluboka (přirozeně, nenásilně) dýchejte do břicha.
4. Zavřete oči.
5. Pusťte si dnešní nahrávku.
6. Ihned po jejím poslechu vyplňte pracovní sešit.

K dispozici máte 3 nahrávky ve formátu MP3.

První nahrávka meditace je bez hudby. V dalších dvou máte na výběr ze dvou různých skladeb. 

Jakou nahrávku budete preferovat, zaleží pouze na Vás. Vyberte si tedy tu, která se vám líbí.

Poslechnout si můžete nahrávku níže nebo si jí stáhnout do počítače.

PRACOVNÍ SEŠIT