Najdete klid v době vánočního shonu.

Přichází první advent a sním i doba vánoční, proto jsme se rozhodla ve výzvě spokojené vánoce věnovat ADVENTU. Vstupujeme do adventní doby očekávání a příchodu nového.

Advent tvoří čtyři neděle před Vánoci. Jednotlivé adventní neděle se označují jako železná, bronzová, stříbrná a zlatá. Slovo advent pochází z latinského adventus – příchod.

Pojala jsem 1 advent jako ztišení, zklidnění, pohled na celý rok a také začátek nového příchodu. Také se zaměříme na vztahy k druhým lidem a šířit kolem sebe naději a radost.

Opravdu se máte na co těšit a místo vánočního shonu a nervozity si se mnou odpočinete a užijete nádhernou dobu adventní.

Skutečný úspěch meditací nastává, pouze když se rozhodneme ji praktikovat. Ale to nestačí. Musíme naše rozhodnutí podpořit opakováním.

K dispozici máte 3 nahrávky ve formátu MP3.

První nahrávka meditace je bez hudby. V dalších dvou máte na výběr ze dvou různých skladeb. 

Jakou nahrávku budete preferovat, zaleží pouze na Vás. Vyberte si tedy tu, která se vám líbí.

Poslechnout si můžete nahrávku níže nebo si jí stáhnout do počítače.

Zaposlouchejte se do nahrávky a snažte se vše, co v ní zazní, prožít způsobem, kterým to Vaše mysl dovolí. Mezi jednotlivými částmi meditace je vždy určitý časový prostor, který využijte k provádění všeho, co v nahrávce zazní – tedy vytváření představ, vjemů i pocitů.

Aby cvičení proběhlo co nejefektivněji, je vhodné se uchýlit v jeho průběhu na místo, kde se cítíte pohodlně, bezpečně a především máte opravdový klid (je potřeba eliminovat všechny rušivé zvuky – jako vypnout televizi, rádio, ponechat jen nahrávku – pokud budete poslouchat na mobilu, dejte si ji dostatečně daleko od svého těla, to také platí o PC)

1. Zaujměte Vaši oblíbenou polohu na oblíbeném místě, pokud je to jen trochu možné.
2. Uvolněte se (uvolněná by měla být především ramena, která nijak nezatahujte).
3. Volně, pomalu a zhluboka (přirozeně, nenásilně) dýchejte do břicha.
4. Zavřete oči.
5. Pusťte si dnešní nahrávku.

Meditace: PRVNÍ ADVENT – Zpomalení a zklidnění