Špatně usínáte a velmi často se v noci budíte? Nebo máte nekvalitní trhaný spánek a toužíte konečně prospat celou noc a ráno se probudit do růžova? Pravděpodobně vás zasáhla nespavost. Nespavostí dle statistik trpí přibližně 49 % dospělé populace.
Kvalitu spánku však může ovlivnit řada faktorů, např. stresu v práci, rodinné povinnosti až po nepředvídatelné problémy. Díky tomuto problému jsme nevyspalí, nevrlí, často se na nespavost nabalují další nemoci. Nelze se potom divit, že kvalitní spánek pro nás někdy znamená prostě zázrak. Kvalitně spát se dá “naučit”. Jednoduše změnit přístup v nastavení každodenních rituálů, které přinesou lepší spánek a dostatek odpočinku i relaxace.
Proto jsem se rozhodla vám připravit úžasnou meditaci na HVĚZDNÝ SPÁNEK. Protože vnímám, že meditace je jedna z technik, kterou když zařadíte do svého denního rituálu, tak vám zlepší kvalitu spánku natolik, že sami budete překvapení.
Skvěle funguje na spaní bylinka meduňka nebo směs bylinek na spaní.
MŮJ TIP NA DOKONALÝ SPÁNEK
Úžasné je si dát před spánkem vanu s epsomskou solí (obsahuje mnoho hořčíku) do této soli si nakapat 1-2 kapky nejlépe BIO esenciálního oleje z Levandule (dle druhu a firmy) vydržet ve vaně cca 20 minut. Pak si jít lehnout pustit si VEDENOU meditaci nebo afirmace (co, vám více sedí) nebo nějakou hudbu vhodnou ke spánku a budete mít zaručený ničím nerušený a blahodárný spánek.
Dalším tipem je mít dobře vyvětranou místnost tak kde spíte. Vyhněte se elektronickým přístrojům v ložnici a je fajn spát ve tmě.
Jak tedy mít dokonalý zdravý spánek. Je třeba dodržovat určitá pravidla, které vám zde vypíšu:
- Přestat si něco namlouvat. Možná si myslíte, že máte problémy se spánkem, když se několikrát za den probudíte. Je docela normální se probudit dokonce i několikrát za noc a je to zcela v pořádku, když hned usnete. Dokonce si nemusíte pamatovat, že jste se několikrát za noc vzbudili.
- Nedospávejte deficit spánku. Pokud si myslíte, že přes týden budete chodit spát pozdě a o víkendu to naspíte, je to omyl. Na Univerzitě v Chicagu vědci zkoumali střídání spánkového rytmu a přišli na to, že tělo se oklamat nedá. Právě dospávání o víkendu, tělo rozhodí a nedokáže 100% fungovat.
- Spěte tolik, kolik si vaše tělo řekne. Hodně je známo, že ideální je spát sedm až osm a půl hodiny denně. Jenže každý z nás je jiný a má odlišné nároky i na dobu spánku. „Někomu stačí čtyři hodiny a někteří potřebují spát i deset hodin denně. Zde je důležité zda proběhne nejhlubší fáze spánku a je jedno zda k tomu dojde za čtyři nebo za deset hodin.
- Nechme tělo v noci pracovat. Proto doporučuji, nepijte a nejezte chvilku před spaním. Tělo pak musí zpracovávat potravu. Možná se někteří z vás mylně domnívají, že když spíte tak tělo nic nedělá. Ono však pilně pracuje, opravuje a obnovuje buňky a vytváří nové neuronové spoje v mozku. Pokud se před spaním hodně najíte nebo napijete, tak tělo musí prvně zpravovat potravu a až pak se dostane k regeneraci a na ní nemá tolik času.
- Dobrý spánek zlepšuje koncentraci, posiluje imunitní systém a působí také jako prevence před kardiovaskulárním onemocněním. Navíc ve tmě tělo produkuje hormon melatonin, který kromě jiného zpomaluje stárnutí.
- MEDITUJTE!
Proto jsem se rozhodla vám připravit úžasnou meditaci a afirmace na HVĚZDNÝ SPÁNEK. Protože vnímám, že meditace je jedna z technik, kterou když zařadíte do svého denního rituálu, tak vám zlepší kvalitu spánku natolik, že sami budete překvapení.
